| Actividades Físicas Para Prevenir el Sobrepeso en Niños (as) Sanos |
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Introducción
Usted puede estimular a su hijo (a) a mantenerse físicamente activo (a) para que el/ ella obtenga o mantenga un peso saludable. A continuación se describen algunas ideas para que usted se asegure de que su niño (a) tenga una actividad física adecuada:
- No lleve alzado al niño (a) si el o ella puede caminar
- Procure que los niños (as) tengan un ambiente seguro, que les permita correr y jugar sin confinamiento.
- Anime a su niño (a) a que juegue al aire libre todo el año. Algunas de estas actividades tendrán que ser supervisadas por un adulto. Varios ejemplos son:
1. Practicar juegos con bolas.
2. Andar en bicicleta.
3. Natación.
4. Brincar la cuerda.
5. Jugar en la nieve con el trineo.
- Si va a un sitio cercano, camine con los niños (as) en lugar de llevarlos en carro.
- Juegue con ellos todas las veces que sea posible para promoverles el gusto a la actividad.
- Estimule a sus hijos (as) a que jueguen con otros niños (as). Algunas actividades que pueden realizar en grupo son: correr, jugar o bailar.
- Aliéntelos a que participen en actividades deportivas competitivas durante todo el año, como: fútbol, básquetbol, béisbol, voleibol, gimnasia, ballet, natación, tenis, o ciclismo.
- Limite el tiempo que ellos pasan viendo televisión a no más de 1-2 horas al día.
-Si usted tiene perro y su hijo (a) tiene la suficiente edad, haga que su niño (a) sea el responsable de caminarlo.
Actividades que los niños (as) preescolares disfrutan:
- Tirar y atajar una bola, correr, salto estacionario (“jumping jack”)
- Empujar, jalar, o montarse en un carrito, triciclo, coche, carretón de juguete, etc.
- Realizar diversas actividades con los artefactos del parque infantil: mecerse, tirarse del tobogán, escalar, jugar con la arena, etc.
- Recuerde que se necesita la supervisión de un adulto para que los niños (as) pequeños jueguen en la arena, agua o nieve de forma segura. |
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